Witam mam pytanie gdyż ułożyłem sobie nowy plan treningowy i w dniu w którym robie klate mam takie same ćwiczenia jakie miałem w planie w którym ostatnio ćwiczyłem (jak układałem plan to nie zwracałem uwagi na stary) i postanowiłem na małą zmiane tych ćwiczen gdyż nie chce przyzwyczajać miesnia do tego samego treningu,a więc to jest trening [...]
Witam jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i mam zamiar to zmienić jestem słabeuszem bo przy wzroscie 193cm i wadze 76kg wyciskam tylkoo 60kg 2 razy :C i teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy jaki chce zacząć robić: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]
Witam . Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość ( oczywiście zapoznałem się z wieloma tematami i postami na forum zanim zdecydowałem się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? [...]
Witam, chciałabym ułożyć jakiś 'konkretny' plan treningowy. Jeśli chodzi o moją sprawność, to nie jest najgorzej. Od roku ćwiczę programy typu 'Turbo Spalanie' Ewy Chodakowskiej lub coś z programu 'FitnessBlender'. Jeżdżę też na rowerze. Chciałabym jednak zacząć ćwiczenia siłowe. Nie mam w domu żadnego sprzętu prócz regulowanych hantli. [...]
Witam. Chciałem was poprosic czy moglibyście mi ułożyc 4 dniowy plan treningowy na mase ? Mam domową siłownie wiec prosiłbym bez maszyn,wyciągów. Z góry dziękuje ;))
Witam, moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]
Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]
Cześć jest to mój pierwszy post, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy. Od września zamierzam zrobić masę (moja aktualna waga 63 kg przy wzroście 1,78 m ). Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na masę. Bardzo proszę o poprawki, jeżeli będzie potrzeba, również chcę się zapytać do ilu kg masy powinienem robić [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): koncze serie na 52/72/52 Witam, prosze o ocene mojego planu oraz diety, podam w skrocie co i jak Plan A 1. Plecy - Martwy Ciag 12/10/8 2. Klata - Wyciskanie sztangielek na prostej 12/10/8 3. Przedram - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8 4. Barki - [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie płasko 3x12/10/8 Rozpiętki 3x10 Wycisk ściskający hantelkami 3x10 Dipsy 3x10 BICEPS Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion z linką 3x10 Rzymskie pompki z dodatkowym obciążeniem 3x10 Wtorek: Plecy + biceps + brzuch PLECY Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x10 Ściąganie linki [...]
nie chodzi o to co robisz na przedramię ale ogólnie o cały plan treningowy
Nie pytał bym gdybym wiedział. nie wiem.. potrafie układać plan na 3 lub 4 dni w tyg. ale 5? i żeby każda partia była zrobiona 2 razy> to już gorzej. zaraz ankiete zrobie Zdjęcie sylwetki Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 191 Staż treningowy:rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x/tydz [...]
Wiek 18 Waga 70 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ miesiąc Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tyg. gram w piłkę nożną ze znajomymi Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą 4s/10-12 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
tak,jeżeli cały plan treningowy powoduje przetrenowanie to napewno coś trzeba zmienić mnie natomiast chodziło o sporadyczne uczucie przetrenowanie/brak pełnej regeneracji trening treningowi nie równy ,czasem możemy trenować z większą lub mniejszą intensywnością do tego dochodzą czynniki wpływające na regenerację - odżywianie,tryb [...]
Witam mam prośbę powiecie mi czy mam dobrze rozłożony plan a może by coś zmienić ?(mam bardzo dużo czasu )i czy jest też możliwośc na rozpisanie planu na 6 dni w tygodniu ? a może zlączyć ćwiczenia ? proszę o podpowiedz z góry dziękuje . Pon: Klatka 1.ławka skos w góre 4x 12 /10 /8 /6 2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6 3.ławka [...]
Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]
Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]
[...] 82 Wzrost 184 Obwody bd. Przebyte cykle : 1. 1-10 enan solo 250 e5d 2. 1-12 mix+bold 250e5d 3. 1-6 meta 30mg 1-14 enan 500e5d Staz na silowni 4 lata. Dieta-2,5b,5/6 w,1t Plan treningowy-intuacyjnie.4 dni w tygodniu. Cel cyklu masa dobrej jakosci. Otatni cykl ww.-->3 zakonczony poczatek maja Sklonnosc do porostu owlosienia. Bf okolo 14% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
